podciąganie na drążku

Zaczełem własnie trening dla poczatkujacych Mawashiego. mam do dyspozycji narazie tylko drażek hankelek 5 kg i drugi nastawny do 12.5 kg i drażek, w chwilach wolnych bede dorabiał sobie przyrządy na warszatacie. o mnie ur. 24.07.1990 waga 64 kg wzrost 174cm Klata 91 cm biceps 32 cm łydka 36.5 cm pas 85.5 cm [...]

[...] na poziomej 3x12 wyciskanie sztangielek ukos w górę 3x12 przenoszenie sztangielki w tył leżąc 3x12 pompki z rękoma na podwyższeniu 3xMAX Brzuch - Abs lvl 3 Wtorek - plecy podciąganie na drążku 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 wiosłowanie sztangielką 4x12 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 4x12 środa - Barki - kaptury wyciskanie [...]

Siemka , co myśliscie o tym planie? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : split ****STAN [...]

teraz moj plan :) cel masa wiek : 17 waga 71kg staz 5 miechow poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 triceps hmm zawsze na silowni robilem francua [...]

[...] ciężaru Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy 2s 10/8-progresja ciężaru B: Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3s 12/10/8-progresja ciężaru Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s MAX Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8-progresja ciężaru Barki: podciąganie sztangi do [...]

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

[...] 3x -uginanie sztangielkami supinacja 3x ( w nast. tygodniu młotki 3x) -ugiananie sztangi na modlitewniku 3x Środa: WOLNE Czwartek: (plery) -MC lub "dzień dobry" 3x -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie sztangą 3x -wisołowanie sztangielką 3x -wyciąg górny 3x Piątek: (barki+tric) -wycisk sztangi zza karku 3x lub sprzed -unoszenie [...]

Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]

czy taki plan treningowy na tą partię będzie dobry? -Martwy ciag 4x12 -wiosłowanie hantlą 4x 12,12,10,10 -podciąganie na drazku do karku 4x12 -podciaganie na drazku do klaty 4x12 -szrugsy6x10 Co wy na to? jak zmodyfikować?

witam czy ten plan sie nadaje? pierwszy raz mam zamiar trenować tego typem. trenuje kolo 2 lat. waga kolo 98/97 moim celem jest lekka rzeźba poniedziałek: plecy + barki+przedramie(ciężko) 1:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM 3xmax 2:MARTWY CIĄG 10/8/6 3:WIOSŁOWANIE 10/8/6 1:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Witam, Przez 8 tygodni ciągnąłem na oto takim planie: wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 15-12-10/8 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie [...]

[...] 3 x tydz, jak bedzie lepiej: a- na każdej sesji ten sam zestaw b-co sesja zmiana ćwiczeń proponowany zestaw cwiczeń: a --siady -wyciskanie sztangi głową w góre -podciąganie na drążku -ściąganie linki - triceps b -prostowanie nóg -podciaganie sztangi wzdłuz tłowia -podciąganie sztangi w opadzie -pompki na poręczach c uginanie nóg - [...]

[...] , nachwyt 3s 5powt Klata: wyciskanie sztangi 4s 8powt Barki:wyciskanie żołnierskie 4s 8 powt Biceps:Zginanie Przedramion ze sztanga 4s 8powt Triceps: francuskie podciąganie hantli jednoracz 4s 8powt łydki:Wspiecia na Palce 4s 10 powt Poniedziałek Uda, plecy(podchwyt),klata, barki Środa Plecy(nachwyt) ,uda(tylko przysiady), biceps, [...]

Poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps •Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x - 10/8/8/6/4 2. Wyciskanie na skosie w górę hantlami 4x - 10/10/8/6 3. Rozpiętki hantlami na ławce skosnej lekko w górę 4x - 10/10/8/6 4. Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x - 10/10/8 5. Przenoszanie hantla za głowę leżąc na ławce [...]

Trening A 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. Podciąganie na drązku podchwyt na szer. barków 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 2s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2s 3. Wiosłowanie jednorącz hantla w podporze 2s 4. Pompki na [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem już od jakiegoś czasu, ale głównie ograniczałem się do czytania.Postanowiłem założyć dziennik treningowy przede wszystkim w celu korygowanie techniki,a także z chęci pogłębiania wiedzy na temat treningu i odżywiania. O mnie Mam 17 lat.Poza siłownią zajmuję się grą w piłkę nożną. Moją przygodę z siłownią zacząłem [...]

plan na mase staz powyzej 2 lat poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10.8.6.6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10.8.6.6 rozpiętki 12,12,12 biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":10.8.6.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10,8,6,6 wtorek [...]

[...] 4x8 ( chociaż czasami nie daję rady 8 jak zaczynam nawet od 52 kg o czym już pisałem) -skos głową w dół 3x8 -hantle na skosie głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 plecy -podciąganie na drążku 3x8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8 -ściąganie wyciągu do karku 3x8 -podciąganie hantla do klatki na ławce 2x8 tric prostowanie na wyciągu 3x8 [...]

[...] 12powt. 6s przysiady ze sztangą 10x10 6s wyciskanie na suwnicy 12.10.10.8.8.6 Czwartek 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 10powt. 4s wyciskanie sztangielek 10powt. 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12powt. 4s unoszenie ramion bokiem w górę 10powt 4s unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc 8powt Piątek SUPERSERIA: 4s uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy : Martwy ciąg Klatka : Wyciskanie sztangi poziomo Barki : Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Bicepsy : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps : Wyciskanie francuskie ŚRODA Nogi : Przysiady wykroczne Plecy : Podciąganie na drążku (nachwyt) Klatka : Rozpiętki Barki : Wyciskanie [...]